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| 孕期準媽如何科學補充營養 |
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一般，孕后期孕婦的食欲不受影響，可以適當增加食物的攝入量。所增加的食物量最好能從副食中滿足，比如多吃一些蛋、肉、魚、蝦、蔬菜和水果等，主要是增加蛋白質、鈣和鐵的攝入量，滿足胎兒生長發育的需要，防止貧血和水腫。
事實上，在孕后期，由于胎兒的增長，孕婦的胃受到壓迫，飯量反而減少，孕婦往往感覺已經飽了，實際上卻并未滿足營養素的需要量。此時的關鍵就在于選擇體積小、營養價值高的食物，如動物性食品等，并減少一些谷類食物的攝入量;盡量不吃營養價值低而體積大的食物，如土豆、白薯等;更不宜吃一些單純供應熱能的食物如白糖、蜂蜜、糕點、甜食等。一般以少食多餐為宜，基本上要求每天達到5次正餐。
多吃酸性食物由于酸味能刺激胃酸分泌，還能提高消化酶的活性，促進胃腸的蠕動，并增加食欲，可減輕孕婦惡心嘔吐的反應。構成骨骼的主要成分是鈣，但是，要使鈣沉淀下來形成骨質，必須有酸味物質參與，故孕婦吃些酸味食物能幫助胎兒骨骼生長發育。酸味食物中大多含有孕婦和胎兒不可缺少的營養物質——維生素C。
孕后期鈣貯備，胎兒每日約貯備300毫克，孕婦每日約貯備30毫克。
孕后期要求熱量應保證每日攝入2500千卡。
攝足蛋白質醫學專家認為，在人腦發育過程中有兩個高峰。第一高峰在妊娠26周;第二高峰在接近產期。這兩次高峰是神經元分化及神經膠質分化速度最快時期。顯然這兩個高峰都在孕后期，此時增加營養是非常必要的。要求熱量應保證每日攝入2500千卡，因為葡萄糖是腦細胞的主要基質，也是其能量之源;
孕后期蛋白質每日應保證攝入80～90克。
因蛋白質是腦細胞組織的重要成分，胎兒腦組織中蛋白質占46%。另外，脂肪、鐵、鈣、磷、鋅、碘也不可少。
補鐵在孕后期補充鐵更重要，需額外補鐵650毫克。
孕后期鐵需要量猛增，由于母體血容量逐漸增大，特別是孕晚期約增加1300毫升，需額外補鐵650毫克。同時胎兒、胎盤、臍帶的生長也需要鐵，若不及時補鐵，增加膳食中含鐵量高的食物，有可能發生孕婦貧血。做好孕后期貧血的防治對母子兩代人均有益。此時應當多吃些含鐵量豐富的食物。 |
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| 發表于：2011/12/12
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